Для чего нужна разминка перед тренировкой и как правильно ее делать?

11 Февраль 2016
 Февраль 11, 2016

Для силовой тренировки наши мышцы должны быть хорошо подготовлены — растянуты и разогреты. Разминка необходима для повышения интенсивности и эффективности тренинга, предотвращения травм при работе с большими весами, повышения сердечно-сосудистой активности, приведения в тонус всех мышечных систем организма.
Обычно разминка занимает 10 – 15 минут и может включает таки виды нагрузки:

  • Вращательные упражнения для повышения гибкости суставов;
  • Растяжка всех мышц тела: (шея, плечи, спина, руки, грудь, ноги, ягодицы);
  • Прыжки;
  • Легкий бег.

В зависимости от целей и задач тренировки, подготовьте свою разминочную программу. Необязательно всегда выполнять туже самую разминку, — добавляйте новые упражнения.
Рассмотрим наиболее частые виды упражнений для разогрева ваших мышц, а также как эффективно и безопасно их выполнять:

  • Сгибание шеи – делая это упражнение, не забрасывайте голову слишком далеко назад;
  • Вращение головой – не забрасывайте голову слишком далеко назад;
  • Вертикальные ножницы – если вам неудобно поднимать руки до самого конца, возможно у вас была травма плеча — поднимайте руки только до уровня груди;
  • Вращения рук в обе стороны – если вам трудно выполнять широкие круги, попробуйте сделать их поменьше;
  • Наклоны и потягивания – не сгибайте спину, слегка сгибайте колени и бедра;
  • Фронтальная растяжка – ваше колено не должно проваливаться вперед;
  • Фронтальные ножницы – следите за позицией вашего колена, оно не должно проваливаться вперед;
  • Боковые ножницы – используйте тройную комбинацию (голень – колено – бедро) для того что бы смягчить прыжки;
  • Выпады – шаг должен быть достаточно широким, что бы колено не проваливалось вперед. Для того, что бы держать баланс, вы можете использовать стул;
  • Быстрые выпады – как было сказано выше, колено не должно проваливаться вперед;
  • Полукруговые удары – если вам тяжело выполнять это упражнения держа руку высоко, можно слегка ее опустить;
  • Приседания – никогда не выпрямляйте колени полностью, всегда оставляйте их слегка согнутыми.

Всегда заканчивайте свою тренировку растяжкой и дыхательными упражнениями. Растягивание делается именно на те группы мышц, которые вы тренировали. Делается растяжка для эластичности и расслабления мышц. Для этого обычно достаточно 5 минут.
Дыхательные упражнения принесут немало пользы нашему организму. При их выполнении осуществляется внутренний массаж органов, улучшается перистальтика кишечника и укрепляются мышцы живота. С помощью дыхательных упражнений можно быстро отдохнуть, успокоиться и освежить сознание.

Приглашаем Вас присоединиться к тренировкам 🙂 Для Вас на постоянной основе открыты наборы в тренажерный зал,  группы спортивной аэробики, стрип-пластки, секцию бокса, а также на детские спортивные бальные танцы.

Желаем Вам получить удовольствие от Ваших тренировок! Будьте здоровы и красивы!

Top