ФИТНЕС ЦЕНТР ОБОЛОНЬ АРЕНА +38 (044) 489-96-33

+38 (097) 480-70-29

12 Февраль 2016
 Февраль 12, 2016

Если Вы не спортсмен и редко уделяете время физическим нагрузкам, но у Вас возникло желание заняться спортом, Вам обязательно необходимо обратить внимание на несколько важных моментов.

Перед началом физических нагрузок необходимо проверить состояние Вашего здоровья. Особенно это важно для пожилых людей и для тех, кто не занимался спортом из-за травм, болезней или любых других проблем со здоровьем. Если врач одобрил Ваше желание, — все равно не спешите усердствовать и сразу «бить» рекорды. Для собственного же блага Вам нужно определиться, для чего вам нужны физические нагрузки и какого результата вы хотите добиться?

Примерами таких результатов могут быть:

  • снижение избыточного веса;
  • восстановление функциональных нарушений некоторых органов и систем организма;
  • улучшение уровня физической подготовки и повышение физической активности;
  • реабилитация и восстановление ослабленного здоровья после перенесенных острых заболеваний;
  • лечебная физкультура;
  • кардио-гимнастика;
  • профилактические занятия для поддержания здоровья;
  • совершенствование и поддержание эстетической красоты тела и др.

Каждый из нас по-своему физически подготовлен, работоспособен и вынослив. Если Вы только начинаете заниматься спортом — не спешите, делайте все понемногу. Это поможет избежать быстрой утомляемости, мышечных болей и травм. Начинайте занятие с коротких интервалов в несколько минут и выполняйте упражнения, для начала, с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество повторений, время тренировок и общую нагрузку.

Фактически любым видом спорта можно начинать заниматься в любом возрасте. Главное — желание. Но если же речь идет о профессиональном спорте, — конечно же лучше начинать заниматься им с самого раннего возраста.

Давайте рассмотрим физиологические особенности основных возрастных категорий в разрезе оптимальных для них видов спорта.

Возраст 2-5 лет. В этом возрасте ребенок осваивает и приобретает разнообразные базовые навыки и движения, по этому для него подходит любая неструктурированная физическая активность. Оптимальны занятия, которые требуют овладения сложными техниками и развития отличной координации движений. К подходящим под эти критерии видам физической активности можно отнести занятия такими видам спорта, как: фигурное катание, плавание, прыжки в воду, танцы, гимнастика, акробатика, настольный и большой теннис.

Возраст 6-8 лет. В этом возрасте детям отлично подходят командные виды спорта, которые способствуют совершенствованию у ребенка координации, пространственного ориентирования, а также развитию внимания. В это время дети начинают понимать концепцию командной игры и им могут подойти такие виды спорта как: теннис, плаванье, различные боевые искусства, гольф, гимнастика, футбол. Также подойдут и будут весьма полезны высокоинтеллектуальные виды спорта типа шахмат и шашек.

Возраст 9-11 лет. Самый лучший период для развития скорости и ловкости. В этот период для развития физических качеств отлично подойдут легкая атлетика, лыжи, а также все командные виды спорта.

Возраст 12-14 лет и старше. Нет никаких ограничений по видам спорта, но лучше всего заниматься под наблюдением опытного тренера. В этом возрасте можно заниматься тяжелой атлетикой, боксом, греблей и др. видами спорта, где нужна интенсивная физическая активность и выносливость.

Возраст 25-45 лет. С возрастом эластичность тканей снижается, костно-мышечная система становится более уязвимой, а внутренние органы подвергаются различного рода изменениям. Но если заниматься регулярно и с умеренными нагрузками, Вашему здоровью ничего не угрожает. В этом возрасте, по прежнему нет никаких ограничений в спорте, — главное равномерно распределять физические нагрузки, чередовать периоды активности и отдыха, соблюдать режим и правильно питаться.

Возраст 45 и старше. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Однако стоит помнить, что в режим тренировок необходимо «входить» постепенно. Возможно, в первое время это будет трудно, однако не стоит сдаваться, и после периода адаптации с каждым днем Вам придется прилагать все меньше усилий для выполнения установленных нормативов и достижения поставленных целей. Возможно, более успешной адаптации к интенсивным нагрузкам будут способствовать занятия по индивидуальной программе составленной персональным тренером.

В возрасте после 40 фитнес крайне важен для женщин — он не только помогает сохранять отличную физическую форму, но и замедляет старение и развитие многих возрастных изменений и заболеваний. Основной упор в такого рода тренировках в этом возрасте  целесообразно делать на кардиотренировки и упражнения, подымающие общефизический тонус организма. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить выносливость и нормализовать обмен веществ.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и мотивируйте себя каждый день на новые достижения!

Приглашаем Вас присоединиться к тренировкам в Фитнес центре АРЕНА 🙂

Для Вас на постоянной основе открыты наборы в тренажерный зал,  группы спортивной аэробики, стрип-пластки, секцию бокса, а также на детские спортивные бальные танцы.

Top